豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 春菊マヨゴマ和えエネルギー68 kcal食塩0.2 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで簡単 なすの南蛮漬けエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
20.3
g
炭水化物
55.7
g
糖質
47.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
135
mg
リン
429
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
496
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
322
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
20.3
g
炭水化物
55.7
g
糖質
47.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
135
mg
リン
429
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
496
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
322
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
春菊1/3束 (81 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
白ごま3.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油4.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
酢10.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
