揚げない揚げ出し豆腐 + 4 品
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
餃子の皮でアップルパイエネルギー46 kcal食塩0.0 g -
主菜
鶏肉としめじの玉ねぎソース炒めエネルギー135 kcal食塩1.2 g -
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
92.6
g
糖質
84.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
116
mg
リン
411
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
92.6
g
糖質
84.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
116
mg
リン
411
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
りんご1/8個 (24 g)
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (45 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
餃子の皮(1人2枚)1.5枚 (10.0 g)
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
バター0.5 g
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒15.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
