たらのから揚げ エスニックソースがけ + 5 品
- 6 品
- 491kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 8.1g
- 6 品
- 491kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
81.4
g
糖質
73.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
91
mg
リン
399
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
287
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
81.4
g
糖質
73.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
91
mg
リン
399
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
287
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.3 g)
-
パクチー(みじん切り)3.3 g
-
レモン汁2.5 g
-
からし菜1/6束 (60.0 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
スイートチリソース6.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
ナンプラー2.5 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A 砂糖5.0 g
-
A すりごま5.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
