しょうゆだし香るお雑煮 + 4 品
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 4.9g
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
しょうゆだし香るお雑煮エネルギー261 kcal食塩0.9 g -
副菜
焼きいもで作る 栗きんとんエネルギー106 kcal食塩0.0 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
副菜
ホタテのブルゴーニュ風エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
その他
ロースハム(30g)エネルギー63 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
8.4
g
炭水化物
85.6
g
糖質
80.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
91
mg
リン
394
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2028
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
8.4
g
炭水化物
85.6
g
糖質
80.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
91
mg
リン
394
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2028
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1/8本未満 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
三つ葉5.4 g
-
焼きいも44 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
なると3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
ホタテ(殻つき150g/個)70 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)15.0 g
-
ロースハム30.0 g
その他
-
切りもち2個 (100.0 g)
-
栗の甘露煮15.0 g
-
パン粉2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)135.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん4.5 g
-
パセリ1.1 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
