大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 4 品
- 5 品
- 432kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 432kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
小松菜とえのきの梅おかか和えエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
汁物
白菜としめじのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
54.3
g
糖質
42.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
128
mg
リン
364
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2468
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
54.3
g
糖質
42.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
128
mg
リン
364
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2468
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
梅干し(包丁で叩く)1/3個 (3.8 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)134.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みそ8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白すりごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
