ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 655kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 655kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：尿酸値が高い コレステロールが高い
-
汁物
簡単昆布茶レシピ 麩のすまし汁エネルギー16 kcal食塩0.9 g -
デザート
豆腐でヘルシーぷるん ココアババロアエネルギー70 kcal食塩0.0 g -
主菜
ハンバーグエネルギー232 kcal食塩1.2 g -
副菜
ベビーリーフのサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
20.0
g
炭水化物
95.8
g
糖質
89.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
854
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
171
mg
リン
534
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
20.0
g
炭水化物
95.8
g
糖質
89.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
854
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
171
mg
リン
534
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ネギ1/8本未満 (5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ベビーリーフ30.0 g
-
レモン汁0.5 g
-
サラダ菜2枚 (22 g)
肉類
-
粉ゼラチン1.6 g
-
牛赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
麩6個 (3.0 g)
-
ココアパウダー2.0 g
-
パン粉4.0 g
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
イタリアンドレッシング10.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ほんだし1.0 g
-
醤油1.5 g
-
砂糖6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
ウスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
