フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 4 品
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
食物繊維たっぷりのごぼうとひじきの煮物エネルギー57 kcal食塩0.7 g -
デザート
みかんゼリーエネルギー41 kcal食塩0.0 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
80.9
g
糖質
72.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
860
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
101
mg
リン
240
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3466
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
80.9
g
糖質
72.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
860
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
101
mg
リン
240
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3466
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
オレンジジュース40.0 g
-
みかん缶15.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
ひじき5.0 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
粉ゼラチン0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
かつお・昆布だし80.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒1.0 g
-
濃口醤油3.5 g
-
上白糖3.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
