野菜たっぷり 鮭のちゃんちゃん焼き + 3 品
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 36.4g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 36.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
36.4
g
糖質
28.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
121
mg
リン
452
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
36.4
g
糖質
28.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
121
mg
リン
452
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(斜め薄切り)1/8本 (17 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
Aおから25.0 g
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉10.0 g
-
A塩0.4 g
-
Bだし汁130.0 g
-
B酒9.0 g
-
Bみりん16.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
白炒りごま0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
