菜の花とさばみそ煮缶のごまあえ + 4 品
- 5 品
- 342kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 342kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
菜の花とさばみそ煮缶のごまあえエネルギー72 kcal食塩0.3 g -
副菜
めかぶわかめと人参のさっぱりサラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
ジューシー なすの炒め浸しエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
57.3
g
糖質
48.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
798
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
98
mg
リン
236
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
118
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
57.3
g
糖質
48.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
798
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
98
mg
リン
236
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
118
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
菜の花1/6束 (40.0 g)
-
新人参1/3本 (56 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶25.0 g
-
めかぶわかめ(生)2/3パック (30.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
白すりごま1.0 g
-
フレンチドレッシング5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
