とろ～り かぶと鶏ひき肉のあんかけ + 4 品
- 5 品
- 399kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 399kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
キャベツとほうれん草と人参の和えものエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単にカリフラワーピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
副菜
菜の花とツナのあえものエネルギー76 kcal食塩0.5 g -
主菜
とろ～り かぶと鶏ひき肉のあんかけエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
56.6
g
糖質
48.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
84
mg
リン
255
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
341
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
56.6
g
糖質
48.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
84
mg
リン
255
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
341
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
カリフラワー80 g
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
A酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
C片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
