生パン粉でサクサク コロッケ + 4 品
- 5 品
- 613kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 38.7g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 17.5g
- 5 品
- 613kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 38.7g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 17.5g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
大根＆油揚げ＆若芽のお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.1 g -
主菜
ホクホクじゃがいもコロッケエネルギー260 kcal食塩1.1 g -
主菜
生パン粉でサクサク コロッケエネルギー285 kcal食塩1.0 g -
その他
キャベツ（せん切り）(50g)エネルギー12 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
38.7
g
炭水化物
56.5
g
糖質
39.0
g
食物繊維
17.5
g
水溶性食物繊維
8.8
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
88
mg
リン
271
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2310
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
7.15
g
一価不飽和脂肪酸
17.91
g
多価不飽和脂肪酸
10.22
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
38.7
g
炭水化物
56.5
g
糖質
39.0
g
食物繊維
17.5
g
水溶性食物繊維
8.8
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
88
mg
リン
271
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2310
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
7.15
g
一価不飽和脂肪酸
17.91
g
多価不飽和脂肪酸
10.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
じゃがいも(男爵いも)1個 (180 g)
-
玉ねぎ(粗みじん切り)1/6個 (37 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
牛ひき肉45.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉適量
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
薄力粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース15.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
