だし汁を使わない白菜豚鍋 + 4 品
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
だし汁を使わない白菜豚鍋エネルギー196 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単おせち 手鞠山芋きんとんエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
68.0
g
糖質
61.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
77
mg
リン
339
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
68.0
g
糖質
61.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
77
mg
リン
339
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜2枚 (210 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
-
やまといも39 g
-
ほうれんそうパウダー(抹茶)1/8束未満 (0.2 g)
-
むらさきいもパウダー1/8本未満 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
しらす10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
かぼちゃパウダー0.2 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒20.0 g
-
塩1.2 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
