さば缶と白菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 748kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 69.2g
- 脂質 39.9g
- 炭水化物 34.7g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 748kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 69.2g
- 脂質 39.9g
- 炭水化物 34.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
748
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
69.2
g
脂質
39.9
g
炭水化物
34.7
g
糖質
28.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1758
mg
カルシウム
398
mg
マグネシウム
144
mg
リン
743
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
321
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.98
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
1.74
mg
ビタミンB12
14.8
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
14.1
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
8.9
mg
飽和脂肪酸
8.79
g
一価不飽和脂肪酸
14.64
g
多価不飽和脂肪酸
9.76
g
エネルギー
748
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
69.2
g
脂質
39.9
g
炭水化物
34.7
g
糖質
28.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1758
mg
カルシウム
398
mg
マグネシウム
144
mg
リン
743
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
321
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.98
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
1.74
mg
ビタミンB12
14.8
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
14.1
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
8.9
mg
飽和脂肪酸
8.79
g
一価不飽和脂肪酸
14.64
g
多価不飽和脂肪酸
9.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.3 g)
-
レモン汁1.0 g
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
きゅうり(斜めスライス)1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
ゆで卵(刻む)1/3個 (17 g)
-
牛乳2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
きび砂糖1.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
パン粉6.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)11.5 g
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん11.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
米酢3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ケチャップ7.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
中濃ソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
