まぐろの照り焼きステーキ + 4 品
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
まぐろの照り焼きステーキエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
副菜
カボチャとクリームチーズのサラダエネルギー120 kcal食塩0.6 g -
副菜
フライパンで焼きブロッコリーエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぶと小松菜のあっさり中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
79.5
g
糖質
70.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
87
mg
リン
417
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
79.5
g
糖質
70.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
87
mg
リン
417
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵)80.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
酒2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.6 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
中華風だしの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
