新しょうがと鯵の炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
74.4
g
糖質
69.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
932
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
96
mg
リン
405
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
514
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
74.4
g
糖質
69.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
932
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
96
mg
リン
405
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
514
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
梅干し(ハチミツ入りなど甘めのもの)1/3個 (4 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
新しょうが1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
レーズン5.0 g
魚介・海藻類
-
鯵(3枚におろしたもの)30 g
-
Bこんぶ1.0 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
米70 g
-
くるみ5.0 g
-
メープルシロップ3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう0.2 g
-
酒10.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
A塩0.6 g
-
Bみりん3.0 g
-
Bしょうゆ3.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
