すりおろしオニオンソースのチキンソテー + 4 品
- 5 品
- 432kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 432kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
主菜
すりおろしオニオンソースのチキンソテーエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
汁物
まいたけと三つ葉のすまし汁エネルギー9 kcal食塩0.8 g -
デザート
とろとろ りんごの葛煮エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
62.2
g
糖質
56.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
871
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
62
mg
リン
280
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
62.2
g
糖質
56.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
871
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
62
mg
リン
280
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ3枚 (150 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
三つ葉1.1 g
-
りんご1/2個 (120 g)
-
葛粉4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
シナモン0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
