冷しゃぶの香味野菜巻き 焼きナス添え + 4 品
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
冷しゃぶの香味野菜巻き 焼きナス添えエネルギー208 kcal食塩1.3 g -
副菜
さといものスパイシー炒めエネルギー67 kcal食塩0.4 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
副菜
大根の甘酢漬けエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
68.9
g
糖質
61.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
931
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
85
mg
リン
279
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2132
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
68.9
g
糖質
61.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
931
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
85
mg
リン
279
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2132
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
ラディッシュ1.5個 (20 g)
-
パクチー(お好みで)1.1 g
-
しょうが(すリおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
冷凍いんげん30.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
昆布1.0 g
肉類
-
牛ももしゃぶしゃぶ用肉80.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
さといも煮40.0 g
-
クミンシード0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
白すりごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢12.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ラー油0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
