豆腐とごぼうの卵とじ + 4 品
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐とごぼうの卵とじエネルギー202 kcal食塩1.6 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとトマトの粉チーズ和えエネルギー40 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
88.5
g
糖質
78.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
139
mg
リン
414
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
929
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
88.5
g
糖質
78.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
139
mg
リン
414
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
929
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (39 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ヨーグルト30.0 g
-
A粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
