白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 4 品
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
時短お助け 春キャベツとツナの塩昆布炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぶとにんじんの塩昆布あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
75.8
g
糖質
67.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
80
mg
リン
315
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
75.8
g
糖質
67.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
80
mg
リン
315
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉21 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
