バターナッツのきのこたっぷりチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 234kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 234kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
7.0
g
炭水化物
32.3
g
糖質
23.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
76
mg
リン
328
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
0.52
g
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
7.0
g
炭水化物
32.3
g
糖質
23.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
76
mg
リン
328
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
0.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
バターナッツかぼちゃ1/8個 (100 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (80.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)59 g
卵・乳製品
-
チーズ(溶けるタイプ)8.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.2 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ3.3 g
-
あらびきブラックペパー0.2 g
-
パセリ0.6 g
-
オリーブ油3.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
