牛肉のパン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
牛肉のパン粉焼きエネルギー205 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
にんじんのナムルエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
58.5
g
糖質
51.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
73
mg
リン
319
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
560
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
58.5
g
糖質
51.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
73
mg
リン
319
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
560
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
牛もも肉(脂肪なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉3.0 g
-
バター3.0 g
-
A中濃ソース3.0 g
-
Aトマトケチャップ5.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
