減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 330kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 330kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
21.3
g
炭水化物
16.6
g
糖質
10.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
125
mg
リン
341
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4818
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
21.3
g
炭水化物
16.6
g
糖質
10.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
125
mg
リン
341
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4818
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
-
ぶり50.0 g
-
しらす干し8.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)170.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
甘みそ4.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
