さつまいもとれんこんのデリ + 4 品
- 5 品
- 809kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 38.9g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 129.5g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 809kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 38.9g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 129.5g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
809
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
38.9
g
脂質
20.2
g
炭水化物
129.5
g
糖質
119.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1399
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
221
mg
リン
772
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
1.96
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
8.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
809
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
38.9
g
脂質
20.2
g
炭水化物
129.5
g
糖質
119.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1399
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
221
mg
リン
772
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
1.96
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
8.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サラダ用カット野菜40.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
冷凍ほうれん草20.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)100.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
玄米ご飯250.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.5 g
-
黒ごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
バター0.5 g
-
酒1.0 g
-
みりん1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
