揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 4 品
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
揚げない 韓国風ヤンニョムチキンエネルギー161 kcal食塩1.0 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
副菜
塩だれキャベツエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
71.5
g
糖質
60.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
169
mg
リン
523
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
544
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
71.5
g
糖質
60.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
169
mg
リン
523
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
544
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
