ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 4 品
- 5 品
- 367kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 367kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆苗とにんじんのごまあえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
主菜
ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐エネルギー161 kcal食塩1.3 g -
デザート
オレンジとグレープフルーツのメープル漬けエネルギー30 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
53.3
g
糖質
45.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
697
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
102
mg
リン
294
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
53.3
g
糖質
45.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
697
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
102
mg
リン
294
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
メープルシロップ、もしくは生ハチミツ3.5 g
-
ミントの葉0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
