ごぼう入り和風豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 363kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 363kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
ごぼう入り和風豆腐ハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
副菜
しいたけとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー14 kcal食塩0.7 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
50.4
g
糖質
41.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
506
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
76
mg
リン
197
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
50.4
g
糖質
41.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
506
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
76
mg
リン
197
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
大根おろし30.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚ひき肉45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (45.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油3.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
