豚ひれ肉のとんかつ + 4 品
- 5 品
- 698kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 698kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
豚ひれ肉のとんかつエネルギー299 kcal食塩1.3 g -
副菜
白菜と塩昆布のとろみ煮エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とツナの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
19.9
g
炭水化物
102.2
g
糖質
94.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
84
mg
リン
426
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
1.40
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
19.9
g
炭水化物
102.2
g
糖質
94.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
84
mg
リン
426
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
1.40
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚ひれ肉90.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
パン粉適量
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
-
酒2.5 g
-
A片栗粉0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
