シンプルなきんぴらごぼう + 4 品
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
副菜
シンプルなきんぴらごぼうエネルギー95 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
79.6
g
糖質
69.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
109
mg
リン
456
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
698
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
24.7
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
79.6
g
糖質
69.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
109
mg
リン
456
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
698
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
24.7
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
サラダ油2.8 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
砂糖4.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒3.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
