フライパンで ロールキャベツ + 5 品
- 6 品
- 548kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 6.2g
- 6 品
- 548kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
17.7
g
炭水化物
73.3
g
糖質
67.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
850
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
83
mg
リン
352
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
17.7
g
炭水化物
73.3
g
糖質
67.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
850
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
83
mg
リン
352
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
ローズマリー1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.6 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
