厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 4 品
- 5 品
- 557kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 557kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
ゴマ油たっぷり 生春菊のサラダエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
副菜
山芋ステーキ バター醤油味エネルギー74 kcal食塩0.5 g -
汁物
野菜たっぷり春雨スープエネルギー61 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
21.4
g
炭水化物
76.4
g
糖質
69.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
899
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
96
mg
リン
296
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
8.39
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
21.4
g
炭水化物
76.4
g
糖質
69.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
899
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
96
mg
リン
296
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
8.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しゅんぎく1/6束 (40 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長いも67 g
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
のり1/8枚 (0.3 g)
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ1/3枚 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.8 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
バター2.0 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
