しょうが香る 鶏肉のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 1013kcal
- 食塩 5.5g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 35.2g
- 炭水化物 149.0g
- 食物繊維 14.9g
- 5 品
- 1013kcal
- 食塩 5.5g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 35.2g
- 炭水化物 149.0g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
しょうが香る 鶏肉のから揚げエネルギー253 kcal食塩1.0 g -
副菜
たっぷり野菜炒めエネルギー165 kcal食塩2.5 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
副菜
玉ねぎとニラのチヂミエネルギー235 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1013
kcal
食塩相当量
5.5
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
35.2
g
炭水化物
149.0
g
糖質
134.1
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1582
mg
カルシウム
368
mg
マグネシウム
136
mg
リン
518
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
411
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
7.19
g
一価不飽和脂肪酸
14.38
g
多価不飽和脂肪酸
10.32
g
エネルギー
1013
kcal
食塩相当量
5.5
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
35.2
g
炭水化物
149.0
g
糖質
134.1
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1582
mg
カルシウム
368
mg
マグネシウム
136
mg
リン
518
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
411
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
7.19
g
一価不飽和脂肪酸
14.38
g
多価不飽和脂肪酸
10.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうがの絞り汁1/2片 (6.3 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
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にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ3/4個 (160 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
もやし1袋 (200 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ニラ1/4束 (26 g)
魚介・海藻類
-
干しエビ3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩2.9 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
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みそ7.0 g
-
ごま油6.0 g
-
薄力粉25.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
