ピーマンとにんじんのきんぴら + 4 品
- 5 品
- 184kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 7.0g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 184kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 7.0g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
184
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
7.0
g
脂質
8.8
g
炭水化物
25.4
g
糖質
15.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
932
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
49
mg
リン
216
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
184
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
7.0
g
脂質
8.8
g
炭水化物
25.4
g
糖質
15.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
932
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
49
mg
リン
216
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1袋 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁3.0 g
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
Bガーリックパウダー0.3 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Bこしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
