きのこと厚揚げのとろみ炒め + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
きのこと厚揚げのとろみ炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
汁物
昆布でうまーい・かぼちゃポタージュエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆苗とエノキの簡単和えものエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
60.3
g
糖質
51.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
136
mg
リン
443
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4261
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
60.3
g
糖質
51.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
136
mg
リン
443
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4261
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/2袋 (65 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ(冷凍でも可)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚もも挽き肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
昆布水(手順5参照、煮出した昆布だしでもよい)70.0 g
-
塩0.5 g
-
酒1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
