鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 300kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 46.5g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 300kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 46.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ツナとキムチの和え物エネルギー12 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
汁物
三重県の定番 アオサとなめこの味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
3.9
g
炭水化物
46.5
g
糖質
41.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
738
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
87
mg
リン
313
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1828
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
23.8
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
3.9
g
炭水化物
46.5
g
糖質
41.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
738
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
87
mg
リン
313
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1828
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
23.8
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キムチ15.0 g
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
なめこ1/4袋 (25 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク水煮缶詰(ツナ)10.0 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
あおさ海苔1.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
