脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 203kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 203kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
12.1
g
糖質
8.4
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
700
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
49
mg
リン
258
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
12.1
g
糖質
8.4
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
700
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
49
mg
リン
258
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
みつば2.2 g
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
たらこ1/8腹未満 (5.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
薄口醤油1.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
