胸肉でもおいしい マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 3.3g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
親子かき玉汁エネルギー60 kcal食塩0.7 g -
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
63.8
g
糖質
60.5
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
727
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
65
mg
リン
369
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
63.8
g
糖質
60.5
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
727
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
65
mg
リン
369
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
みつば3.3 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付)10.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
だし汁100.0 g
-
Aみりん4.5 g
-
A濃口醤油11.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
