ピーマンときのこのバター醤油炒め + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
肉なし 塩麹野菜炒めエネルギー66 kcal食塩0.8 g -
副菜
ピーマンときのこのバター醤油炒めエネルギー85 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーおかかマヨ和えエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
82.8
g
糖質
71.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
961
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
65
mg
リン
233
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
82.8
g
糖質
71.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
961
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
65
mg
リン
233
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(小)2枚 (94 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン2.5個 (76 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
椎茸(小ぶりのもの)2.5枚 (38 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
その他
-
塩麹7.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
胡麻油2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
バター2.0 g
-
醤油6.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
