サバの甘酢煮 + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い
-
主菜
サバの甘酢煮エネルギー213 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜とえのきとゆずの塩麹あえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーのオイスターソース炒めエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
81.4
g
糖質
72.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
956
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
70
mg
リン
351
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
81.4
g
糖質
72.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
956
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
70
mg
リン
351
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
ゆず(絞り汁)1/8個未満 (2.5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)70 g
-
かつおぶし0.5 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
酒12.5 g
-
黒酢5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
