豆腐とひじきのレンジ蒸し 生姜甘酢あん + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い
-
副菜
塩昆布きゅうりエネルギー8 kcal食塩0.2 g -
主菜
豆腐とひじきのレンジ蒸し 生姜甘酢あんエネルギー154 kcal食塩1.1 g -
副菜
にんじんたっぷり豆腐グラタンエネルギー138 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
81.6
g
糖質
72.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
988
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
136
mg
リン
437
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1374
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
572
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
81.6
g
糖質
72.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
988
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
136
mg
リン
437
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1374
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
572
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
小ねぎ(お好みで)3.3 g
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
スイートコーン1/8本未満 (20 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
ひじき(乾燥)3.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (135.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
Aぽん酢しょうゆ10.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A片栗粉0.6 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
