豚肉とチンゲン菜の中華丼 + 2 品
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
67.5
g
糖質
59.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
809
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
75
mg
リン
306
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
67.5
g
糖質
59.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
809
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
75
mg
リン
306
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
桜えび4.0 g
肉類
-
豚こま切れ肉40.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油6.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
