豚肉とピーマンの甘酢炒め + 3 品
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉とピーマンの甘酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.5 g -
副菜
白菜の梅マヨあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
103.6
g
糖質
93.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
76
mg
リン
331
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
103.6
g
糖質
93.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
76
mg
リン
331
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A塩、こしょう0.2 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
B酢4.0 g
-
Bみりん4.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
