キャベツと厚揚げの回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
キャベツと厚揚げの回鍋肉風エネルギー167 kcal食塩1.1 g -
副菜
中華風ザーサイのさっぱり和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
75.7
g
糖質
67.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
719
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
86
mg
リン
289
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
75.7
g
糖質
67.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
719
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
86
mg
リン
289
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ザーサイ5.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
酒7.5 g
-
甜麺醤7.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
