むきえびで手軽 エビチリ + 2 品
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
9.5
g
炭水化物
27.4
g
糖質
24.5
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
658
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
63
mg
リン
306
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
9.5
g
炭水化物
27.4
g
糖質
24.5
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
658
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
63
mg
リン
306
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
マギーブイヨン1.0 g
-
バター(有塩)0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
