お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒め + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
汁物
春を食す 筍とセリのみそ汁エネルギー28 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
82.1
g
糖質
73.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
994
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
67
mg
リン
344
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
82.1
g
糖質
73.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
994
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
67
mg
リン
344
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
たけのこ(ゆで)40.0 g
-
せり(ゆで)18 g
魚介・海藻類
-
もずく1/4パック (20.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
