しじみご飯 + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
73.5
g
糖質
66.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
975
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
89
mg
リン
356
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
30.0
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
73.5
g
糖質
66.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
975
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
89
mg
リン
356
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
30.0
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
Aねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
青しそ葉1枚 (0.5 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
A ゆず果汁2.5 g
-
ゆず果皮1/8個未満 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
Aいわしすり身50 g
-
しじみ(殻付き120g/人)120 g
-
いくら5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
煎り大豆7.5 g
-
白滝1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
A生姜(すりおろし)1.5 g
-
米60 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌1.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
ケチャップ4.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒20.0 g
-
塩0.9 g
-
みりん3.0 g
-
A 酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
