ごまさばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
副菜
長いもとオクラの梅ぽん酢あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆苗とにんじんのごまあえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
63.7
g
糖質
56.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
949
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
89
mg
リン
321
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
63.7
g
糖質
56.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
949
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
89
mg
リン
321
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
長いも56 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
