サーモンの漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
66.7
g
糖質
59.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
788
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
82
mg
リン
385
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
66.7
g
糖質
59.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
788
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
82
mg
リン
385
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ7.8 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)70.0 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょう油13.0 g
-
酒8.0 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
