牛肉とセロリのオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
牛肉とセロリのオイスター炒めエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
さば水煮缶とキャベツピーマンのサラダエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトと青じそのポン酢和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
86.2
g
糖質
79.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
151
mg
リン
524
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
86.2
g
糖質
79.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
151
mg
リン
524
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶20.0 g
-
もみ海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
牛肉もも薄切り(脂身なし)70.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.5 g
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉1.5 g
-
油3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油1.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
