パプリカの彩り肉巻き お弁当にも + 4 品
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
パプリカの彩り肉巻き お弁当にもエネルギー187 kcal食塩1.1 g -
副菜
にんにく香る豆苗とちりめんじゃこのサラダエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
ミニトマトのゆかりあえエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
81.2
g
糖質
72.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
83
mg
リン
356
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
193
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
81.2
g
糖質
72.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
83
mg
リン
356
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
193
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
豆苗30.0 g
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にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)80.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ゴマ2.0 g
-
塩コショウ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
