えのきと春菊の肉巻き + 3 品
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ひじき キャベツ 人参の塩サラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
主菜
えのきと春菊の肉巻きエネルギー173 kcal食塩1.0 g -
汁物
トマトとレタスのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
51.6
g
糖質
45.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
120
mg
リン
390
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2852
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
51.6
g
糖質
45.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
120
mg
リン
390
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2852
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本 (17 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)70.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
Aすりごま1.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
A米酢2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aみそ7.5 g
-
サラダ油1.5 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
